Was ist Cardio? Die besten Trainingsgeräte für zu Hause | Fitwinkel

Cardio ist einer der meistgenannten Begriffe in der Fitnesswelt, aber was genau bedeutet er? Und für welches Gerät entscheidest du dich, wenn du zu Hause an deiner Kondition arbeiten möchtest? Die Auswahl ist groß und jedes Gerät hat seine eigenen Stärken. In diesem Blog erklären wir, was Cardio-Training ist, warum es wichtig ist und welche Geräte am besten zu deinen Zielen passen.

Was genau ist Cardio-Training?

Cardio ist eine Abkürzung für kardiovaskulär und bezeichnet Training, das dein Herz-Kreislauf-System beansprucht. Beim Cardio-Training erhöhst du deine Herzfrequenz über längere Zeit durch rhythmische, wiederholte Bewegungen. Dazu gehören Laufen, Radfahren, Rudern oder Treppensteigen. Dein Herz pumpt schneller, deine Lunge arbeitet intensiver und dein Körper verbraucht mehr Sauerstoff.

Der Unterschied zum Krafttraining besteht darin, dass es beim Cardio nicht darum geht, ein schweres Gewicht zu bewegen, sondern eine Belastung über längere Zeit durchzuhalten. Dadurch trainierst du deine Ausdauer statt deiner Maximalkraft.

Warum ist Cardio wichtig?

Regelmäßiges Cardio-Training stärkt den Herzmuskel, verbessert die Durchblutung und erhöht die Lungenkapazität. Das bedeutet, dass dein Körper Sauerstoff effizienter transportiert und du bei alltäglichen Tätigkeiten wie Treppensteigen, Radfahren oder dem Tragen von Einkäufen weniger schnell außer Atem gerätst.

Außerdem hilft Cardio bei der Kalorienverbrennung und ist damit eine effektive Trainingsform, wenn du abnehmen oder dein Gewicht halten möchtest. Auch die mentalen Vorteile sind nicht zu unterschätzen. Cardio-Training regt die Ausschüttung von Endorphinen an, was hilft, Stress abzubauen und Stimmung sowie Schlafqualität zu verbessern.

Für wen eignet sich Cardio zu Hause?

Cardio zu Hause eignet sich fast für jeden, aber es gibt Situationen, in denen es besonders gut passt.

Bist du Anfänger oder möchtest du nach einer langen Phase mit wenig Bewegung langsam wieder beginnen? Dann empfehlen wir einen Heimtrainer oder Crosstrainer. Beide Geräte belasten die Gelenke nur wenig und ermöglichen es dir, vollständig in deinem eigenen Tempo zu trainieren. Du musst dich nicht beeilen und kannst die Intensität genau darauf abstimmen, wie du dich fühlst.

Hast du wenig Zeit, möchtest aber trotzdem effektiv trainieren? Dann ist ein Rudergerät oder ein Stairclimber die effizienteste Wahl. Ein Rudergerät trainiert deinen ganzen Körper in einer Bewegung, sodass du in kürzerer Zeit mehr Muskelgruppen beanspruchst. Ein Stairclimber ist intensiv und verbrennt in kurzer Zeit viele Kalorien.

Erholst du dich von einer Verletzung oder hast du Knie- oder Hüftbeschwerden? Dann ist ein Heimtrainer oder Crosstrainer die sicherste Wahl. Die Gelenkbelastung ist minimal und du kannst den Widerstand schrittweise erhöhen, ohne deinen Körper zusätzlich zu belasten. Konsultiere jedoch immer zuerst einen Arzt oder Physiotherapeuten, wenn du kürzlich verletzt warst.

Die fünf beliebtesten Cardio-Geräte im Vergleich

Das beste Laufband für zu Hause

Möchtest du zu Hause laufen oder walken, ohne vom Wetter abhängig zu sein? Dann empfehlen wir ein Laufband. Du stellst deine eigene Geschwindigkeit und Steigung ein und kannst sowohl ruhige Ausdauertrainings als auch intensive Intervalle absolvieren.

Bist du Anfänger oder suchst du ein kompaktes Laufband, das du nach dem Training verstauen kannst? Dann ist das VirtuFit Totally Foldable TR-50i Laufband eine gute Wahl. Es lässt sich vollständig zusammenklappen und nimmt wenig Platz ein. Trainierst du regelmäßig und möchtest du ein zuverlässiges Modell für den täglichen Gebrauch? Dann empfehlen wir das VirtuFit TR200i Laufband. Suchst du ein Premium-Laufband mit zusätzlichen Funktionen und einer größeren Lauffläche? Dann ist das Dreaver Elevate Pro Laufband die beste Wahl.

Das beste Rudergerät für zu Hause

Ein Rudergerät beansprucht deinen ganzen Körper in einer fließenden Bewegung. Beine, Rücken, Arme und Körpermitte arbeiten zusammen, während die Belastung für deine Gelenke gering bleibt.

Hast du gerade mit dem Rudern begonnen? Dann ist das VirtuFit Row 1.0 Rudergerät eine solide Wahl, einfach zu bedienen und inklusive kostenlosem Trainingsplan. Möchtest du mehr Widerstandsmöglichkeiten? Dann empfehlen wir das Flow Fitness Driver DWR2500i Rudergerät. Suchst du ein robustes Premium-Modell für die intensive Nutzung? Dann ist das Flow Fitness Perform W9i Oak Rudergerät die beste Wahl.

Der beste Crosstrainer für zu Hause

Ein Crosstrainer verbindet eine fließende Bewegung mit einer geringen Gelenkbelastung. Du trainierst sowohl deinen Ober- als auch deinen Unterkörper und die Bewegung fühlt sich natürlich und geschmeidig an.

Suchst du ein zugängliches Modell für den regelmäßigen Gebrauch? Dann ist der Flow Fitness Glider DCT2500i Crosstrainer ein guter Einstieg. Möchtest du mehr Abwechslung und ein umfangreicheres Trainingsprogramm? Dann empfehlen wir den VirtuFit CTR 3.0i Crosstrainer, ein vielseitiges Modell, das für die meisten Heimsportler geeignet ist. Suchst du ein hochwertiges Modell mit einer geschmeidigen Bewegung und Premium-Verarbeitung? Dann ist der Tunturi Signature C65-F Crosstrainer die beste Wahl in unserem Sortiment.

Der beste Heimtrainer für zu Hause

Ein Heimtrainer ist die zugänglichste Wahl für alle, die langsam aufbauen oder sich von einer Verletzung erholen möchten. Die Gelenkbelastung ist minimal und du bestimmst das Tempo vollständig selbst.

Suchst du einen einfachen Heimtrainer für regelmäßige Trainingseinheiten? Dann empfehlen wir den VirtuFit HTR100 Heimtrainer, der speziell für größere Nutzer entwickelt wurde. Möchtest du mit umfangreicheren Messfunktionen mehr Einblick in dein Training erhalten? Dann ist der VirtuFit HTR200i Ergometer Heimtrainer die bessere Wahl. Suchst du ein hochwertiges Modell mit umfangreichen Trainingsprogrammen? Dann empfehlen wir den Flow Fitness Perform B2i Heimtrainer.

Der beste Stairclimber für zu Hause

Ein Stairclimber ahmt das Treppensteigen nach und gehört zu den Geräten, die am meisten Kalorien verbrennen. Das Training ist intensiv, aber die Ergebnisse können sich sehen lassen. Wir empfehlen einen Stairclimber allen, die bereits über eine Grundkondition verfügen und gezielt an Beinkraft und Kalorienverbrennung arbeiten möchten.

Möchtest du regelmäßig zu Hause auf einem zuverlässigen Modell trainieren? Dann ist der Toorx Professional CLX 8000 TFT Stair Climber eine solide Wahl. Möchtest du mehr Trainingsvarianten und ein robusteres Modell? Dann empfehlen wir den Toorx Professional CLX-9000 Stair Climber. Suchst du ein professionelles Modell für die tägliche intensive Nutzung? Dann ist der Life Fitness Powermill Stairclimber Integrity die beste Wahl in unserem Sortiment.

Tipps, um das Beste aus deinem Cardio-Training herauszuholen

Beginne jedes Training mit einem drei- bis fünfminütigen Aufwärmen in langsamem Tempo. Nach dem Training reduzierst du das Tempo langsam und nimmst dir ein paar Minuten Zeit zum Dehnen.

Höre auf deinen Körper. Muskelkater nach dem Training ist normal, aber stechende Gelenkschmerzen oder ein anhaltendes Müdigkeitsgefühl nach Ruhetagen sind ein Zeichen dafür, es ruhiger angehen zu lassen. Wechsle ab, wenn dir mehrere Geräte zur Verfügung stehen, um einseitige Belastungen zu vermeiden. Kombiniere Cardio außerdem mit Krafttraining, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Zwei- bis dreimal Cardio pro Woche und zweimal Krafttraining pro Woche sind eine ausgewogene Aufteilung.