Was ist Calisthenics? Alles, was du wissen musst
Es ist eine noch recht neue Trainingsform, wird aber immer beliebter: Calisthenics. Vielleicht hast du schon viel darüber gehört und bist inzwischen selbst ein begeisterter Calisthenics-Sportler. Vielleicht aber auch nicht und du bist einfach neugierig. Gehörst du zur zweiten Gruppe? Dann erklären wir dir in diesem Blog gern alles Wissenswerte über Calisthenics.
Was genau ist Calisthenics?
Beim Calisthenics trainierst du mit zwei Zielen: starke Muskeln sowie einen athletischen und beweglichen Körper. Auf dem Weg zu diesen beiden übergeordneten Zielen verwendest du nur wenige oder gar keine Fitnessartikel und -geräte. Beim Calisthenics trainierst du nämlich mit deinem eigenen Körpergewicht. Das bedeutet viel Drücken und Ziehen, aber auch viele bekannte Übungen wie Pull-ups und Push-ups. Dein bester Freund und zugleich größter Gegner bei diesem Sport? Die Schwerkraft.
Dein Trainingsort
Da du beim Calisthenics-Training fast keine eigenen Fitnessartikel benötigst, kannst du beinahe überall loslegen. Du brauchst nur Platz und Kreativität. Die meisten Menschen betreiben Calisthenics im Freien. Suche dir einen Spielplatz, einen Trimm-dich-Pfad oder einen anderen Ort mit kleinen Klettergerüsten und du kannst direkt beginnen. An den meisten Orten bist du allerdings vom Wetter abhängig. Ein kleiner Trost: Die frische Luft tut dir zusätzlich gut.
Wenn du bei Kälte oder Regen wirklich nicht nach draußen möchtest, gibt es natürlich immer einige Übungen, die du in Innenräumen ausführen kannst. In diesem Fall empfiehlt sich die Anschaffung eines Power Towers, einer Klimmzugstange, von Liegestützgriffen und/oder einer Sprossenwand.
Unterhaltsame und beliebte Übungen
Nachdem du deinen Trainingsort gefunden hast, kannst du mit dem Training beginnen. Im Folgenden findest du eine Liste mit Übungen, die beim Calisthenics häufig vorkommen und besonders beliebt sind:- Lunges
- Jumping Jacks
- Sit-ups
- Crunches
- Push-ups
- Pull-ups
- Muscle-ups
- Squats
- Calf-raises
- Dips
- Flutter kicks
- Planks
Da du beim Calisthenics dein eigenes Körpergewicht nutzt, lernst du, deinen Körper zu beherrschen. Das ist beispielsweise gegenüber dem Gewichtheben ein großer Vorteil. Durch diese bessere Körperkontrolle verbessern sich zugleich Gleichgewicht, Schnelligkeit und Koordination. Regelmäßiges Training stärkt außerdem dein Herz-Kreislauf-System. Und schließlich natürlich: stärkere Muskeln und ein beweglicherer Körper.
