Fit im Büro: 10 praktische Tipps für einen gesunden Arbeitstag
Wenn du einen Bürojob hast, verbringst du wahrscheinlich den Großteil deiner Zeit sitzend am Schreibtisch. Abends fehlen dann oft Energie und Motivation, um dich noch intensiv zu bewegen. Lieber mit einem guten Buch aufs Sofa oder Zeit für deine Lieblingsserie im Fernsehen – das hast du nach einem anstrengenden Tag schließlich nötig, denkst du vielleicht. Aber wusstest du, dass du auch mit einem anspruchsvollen Bürojob gesund und fit bleiben kannst? Es ist nicht einmal besonders schwierig: Schon ein paar kleine Veränderungen bringen dich auf den richtigen Weg.
Nimm dein leckeres, gesundes Mittagessen mit ins Büro
Damit du dich fit fühlst, ist es sehr wichtig, regelmäßig gesunde und ausgewogene Mahlzeiten zu essen. Das ist leichter gesagt als getan, denn bei Zeitmangel gerät es schnell in den Hintergrund: Du isst erst Stunden später, gar nicht oder greifst zu Fast Food. Dass du deinem Körper damit keinen Gefallen tust, müssen wir dir natürlich nicht erklären. Außerdem sinkt dein Energielevel – und damit auch deine Produktivität. Gesundes und ausgewogenes Essen im Büro gelingt am besten, wenn du deine Mahlzeiten selbst mitbringst. So musst du weder zu ungesunden Kantinengerichten greifen noch den Süßigkeitenautomaten plündern. Gewöhne dir an, am Vorabend ein gesundes Mittagessen mit ausreichend Eiweiß und langsam verwertbaren Kohlenhydraten vorzubereiten. Damit stillst du nicht nur deinen Hunger, sondern hast auch wieder mehr Energie für den restlichen Tag.
Gesunde Snacks liegen voll im Trend
Du kennst das: Zwischen all der Arbeit kehrt kurz Ruhe ein und schon meldet sich der Hunger. Schnell zum Süßigkeitenautomaten laufen? Lieber nicht. Wenn du genügend gesunde Snacks dabeihast, wird der Drang nach ungesunden Alternativen ganz von selbst kleiner. Ein Stück Obst, ein paar Tomaten, einige Nüsse, ein Proteinriegel oder sogar ein hart gekochtes Ei sind leckere, ausgewogene und gesunde Snacks. Sie stillen deinen Hunger, ohne deinen Blutzucker in die Höhe schnellen zu lassen.
Auch im Büro kannst du dich bewegen
Viele Stunden regungslos am Schreibtisch zu sitzen, ist nicht gut für deinen Körper – so viel steht fest. Nicht nur deine Muskeln werden schwächer und deine Gelenke steifer, langes Sitzen beeinträchtigt auch Denken und Konzentration und verlangsamt den Stoffwechsel. Hole zwischendurch einen Kaffee, nimm auf dem Weg in eine andere Abteilung die Treppe statt des Aufzugs und gehe nach dem Essen eine Runde um das Gebäude. Und wie wäre es, wenn du dich von der Gewohnheit verabschiedest, dein Auto möglichst nah am Eingang zu parken? Dein Körper wird dir für jeden zusätzlichen Schritt dankbar sein. Besonders gut wäre ein höhenverstellbarer Schreibtisch, den dir dein Arbeitgeber vielleicht zur Verfügung stellen kann. Der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen tut Körper und Geist gut.
Den Tag in Bewegung ausklingen lassen
Es klingt verlockend, den Abend gemütlich ausgestreckt auf dem Sofa zu verbringen – und das darf natürlich auch sein. Harte Arbeit verdient eine ordentliche Portion Entspannung. Aber wie wäre es, wenn du es dir zur Gewohnheit machst, vorher noch kurz an deiner Fitness zu arbeiten? Das geht ganz einfach zu Hause, und schon eine Viertelstunde reicht aus. Im Internet findest du viele unterhaltsame Workouts mit motivierender Musik, bei denen du beinahe vergisst, dass du gerade Sport treibst. Kniebeugen, Sit-ups, Liegestütze, Hampelmänner oder Planks kannst du alle zu Hause ausführen. Du brauchst dafür keine Ausrüstung, sondern nur Motivation und deinen Körper. Natürlich ist auch gegen einen ausgedehnten Abendspaziergang nichts einzuwenden. Du wirst merken, dass er dich trotz der Anstrengung zur Ruhe bringt und du anschließend umso besser schläfst. Glücklicherweise sind Schlaf und Erholung ebenfalls gut für einen fitten Körper – und nach einem solchen Tag hast du sie dir mehr als verdient. Um dich fit zu fühlen und deinen Körper fit zu halten, ist viel weniger Aufwand nötig, als du vielleicht denkst. Verändere deine täglichen Gewohnheiten nur ein wenig und du wirst bereits einen großen Unterschied bemerken. Du fühlst dich besser, hast mehr Energie, kannst dich besser konzentrieren und wirst zufriedener. Bei der Arbeit kannst du gemeinsam mit deinen Kolleginnen und Kollegen eine Herausforderung daraus machen, zu Hause kannst du deine Familie einbeziehen. Gemeinsam macht es einfach mehr Spaß, und du wirst länger und konsequenter dabeibleiben als allein.
