Effektiver Trainingsplan für den Crosstrainer

Neben dem Laufband gehört der Crosstrainer zu den bekanntesten Fitnessgeräten. Dieses Gerät wird häufiger von Frauen als von Männern genutzt, doch auch Männer trainieren regelmäßig damit. Wenn du abnehmen möchtest, ist ein Crosstrainer eine ausgezeichnete Wahl: Du verbrennst damit sehr viele Kalorien, unter anderem weil du sowohl deinen Unter- als auch deinen Oberkörper trainierst.

Abnehmen auf einem Crosstrainer

Mit einem Crosstrainer kannst du zwischen 8 und 12 Kalorien pro Minute verbrennen. Da du in der Fettverbrennungszone schnell deine optimale Herzfrequenz erreichst, verbrennst du in kurzer Zeit viele Kalorien. Natürlich spielen auch dein Geschlecht, dein Gewicht und die Trainingsintensität eine Rolle.

Welche Muskeln trainierst du?

Auf einem Crosstrainer trainierst du sowohl deinen Unter- als auch deinen Oberkörper: Bizeps, Trizeps, Bauchmuskeln, Quadrizeps und Hamstrings. Wenn du den Crosstrainer in die entgegengesetzte Richtung, also rückwärts, bewegst, beanspruchst du deine Gesäßmuskeln stärker. Zum Bodybuilder wirst du auf dem Crosstrainer zwar nicht, dafür erhältst du ein umfassendes Ganzkörper-Workout.

Trainingsplan

Im Folgenden findest du einen 35-minütigen Crosstrainer-Trainingsplan für Anfänger. Damit baust du Kondition und Kraft auf. Führe dieses Training für optimale Ergebnisse am besten dreimal pro Woche durch.

Mit der Zeit wird dir der Trainingsplan zu leicht werden. Dann kannst du das nächste Workout anspruchsvoller gestalten, um dich weiterhin herauszufordern und deine Kondition und Kraft zu verbessern.