CrossFit-Workouts für zu Hause – die 10 besten Übungen

Es ist wichtiger denn je, fit zu bleiben oder zu werden. Das stärkt zum einen dein Immunsystem, zum anderen fühlst du dich besser. CrossFit kann dich dabei hervorragend unterstützen. CrossFit ist eine dynamische und abwechslungsreiche Trainingsform, die auf 3 Elementen basiert: funktionelle Bewegungen, hohe Intensität und ständige Abwechslung. Dadurch wirst du dich fit, stark und gesund fühlen.

Was ist CrossFit?

Funktionelle Bewegungen

Das sind Bewegungen, für die der Mensch von Natur aus geschaffen ist. Dazu gehören Heben, Springen, Werfen, Kniebeugen und Drücken. Für diese Übungen werden keine Fitnessgeräte verwendet. Stattdessen trainierst du hauptsächlich mit freien Trainingsmitteln.

Hohe Intensität

Die Intensität ist unmittelbar mit den funktionellen Bewegungen verknüpft. Distanz, Geschwindigkeit und Belastung bestimmen dabei die Intensität. Ziel ist es, die Übungen in möglichst kurzer Zeit auszuführen, wobei auch deine mentale Stärke auf die Probe gestellt wird. 

Ständige Abwechslung 

Kein Training gleicht dem anderen. Dadurch beanspruchst du immer wieder andere Muskeln und das Training bleibt für dich anspruchsvoll. 

CrossFit zu Hause

Wir möchten dir dabei helfen, zu Hause fit und gesund zu bleiben. Es gibt schließlich genügend Übungen, die du zu Hause ausführen kannst – sogar Workouts ganz ohne Ausrüstung. Deshalb haben wir 2 WODs (Workout of the Day) zusammengestellt, für die du keine Ausrüstung brauchst, sowie 2 WODs, für die Hilfsmittel erforderlich sind. Dazu gehören beispielsweise ein Springseil oder eine Kettlebell. Diese WODs richten sich an Anfänger. 

 Mit dem Training zu Hause zu beginnen, ist eigentlich die größte Herausforderung. Ich kann dir aber garantieren: Sobald du angefangen und deinen Rhythmus gefunden hast, wird es immer leichter und du wirst richtig Lust auf das Training bekommen!

2 CrossFit-WODs – ohne Ausrüstung

WOD 1 – Crossfit DC Hero WOD
Bei diesem Workout geht es darum, es in möglichst kurzer Zeit zu absolvieren. Das Ziel besteht darin, das Workout innerhalb von 30 Minuten abzuschließen. Es umfasst 5 Abschnitte. Lege nur zwischen den einzelnen Abschnitten eine kurze Pause ein.

Natürlich kannst du die Wiederholungszahlen selbst festlegen, wenn die Variante „Anfänger“ zu leicht und die Variante „Fortgeschrittene“ zu schwer für dich ist. 

WOD 2 – 10 Runden auf Zeit (oder 5 Runden auf Zeit)
Bei diesem WOD führst du bei jeder Übung 10 Wiederholungen aus. Nach den 4 Übungen ist 1 Runde abgeschlossen. Insgesamt absolvierst du 10 (oder 5) Runden innerhalb von 30 Minuten.