Übungen fürs Gleichgewichtstraining: Was brauche ich?
In unserem vorherigen Blog haben wir darüber gesprochen, warum Gleichgewichtstraining so wichtig ist. Deshalb geht es in diesem Blog um die Hilfsmittel, die du für ein Gleichgewichtstraining brauchst, und um die Übungen, die du dabei machen kannst. So kannst du nach dem Lesen dieses Blogs direkt mit dem Training beginnen!
Diese Hilfsmittel brauchst du für ein gutes Gleichgewichtstraining:
#1 Aquabag
Eine Aquabag ist eine Art zylinderförmiger, mit Wasser gefüllter Sack. Das Wasser in der Aquabag bewegt sich während der Übungen, sodass eine Seite des Sacks schwerer wird als die andere. Dadurch muss dein Körper sein Gleichgewicht ständig neu herstellen und jeder Muskel wird beansprucht. Mit der Aquabag kannst du viele verschiedene Übungen machen, zum Beispiel:
Übung 1: Kniebeuge mit Aquabag. Du kannst die Aquabag dabei auch in den Nacken legen.
Übung 2: Ausfallschritt mit Aquabag. Auch hierbei kannst du die Aquabag in den Nacken legen.
Übung 3: Single Leg Extended Squat. Übe zuerst ohne Aquabag. Sobald dir die Übung leichtfällt, kannst du eine Aquabag in den Nacken legen.
#2 Bosubal
Ein Bosubal ist im Grunde ein halber Stabilitätsball mit einer stabilen Plattform auf einer Seite. Neben dem Gleichgewicht trainierst du damit auch deine Beweglichkeit. Deshalb wird er auch von vielen Kampfsportlern genutzt, um die Stabilität zu trainieren und den Körper an unterschiedlichste Bewegungen zu gewöhnen, etwa an einen Tritt im Einbeinstand.
Übung 1: Bosu-Ball Mountain Climbers
Übung 2: Bosu-Ball Squats. Du kannst den Bosu auch umdrehen, um die Übung noch anspruchsvoller zu machen.
Übung 3: Bosu-Ball Push-up. Wenn du es leichter machen möchtest, kannst du den Push-up auch auf den Knien ausführen.
#3 Balanceboard
Das Balanceboard ist von sich aus instabil. Sobald du darauf stehst, wird dein Körper unmittelbar gefordert und du musst versuchen, das Gleichgewicht zu halten. Du kannst dein Gleichgewichtstraining so schwierig gestalten, wie du möchtest: Werft euch zum Beispiel gegenseitig einen Ball zu, während ihr beide auf einem Balanceboard steht, stellt euch auf ein Bein oder haltet mit geschlossenen Augen das Gleichgewicht. Mit einem Balanceboard sind die Möglichkeiten endlos! Hier siehst du ein Beispiel für die Ausführung von „Two leg tilts - round te clock“.
#4 Fitnessball
Bei der Verwendung eines Fitnessballs muss dein Körper viel leisten, um im Gleichgewicht zu bleiben. Er korrigiert seine Position ständig, um die Balance zu halten, wodurch du auch deine Bauchmuskeln trainierst. Du kannst den Fitnessball für dein Fitnesstraining, aber auch als Bürostuhl bei der Arbeit verwenden. Auf diese Weise trainierst du Gleichgewicht und Stabilität, was unter anderem zu einer besseren Haltung und weniger Verletzungen beiträgt.
Übung 1: Fitnessball Rollout
Übung 2: Fitnessball Push-up
Übung 3: Single Leg Swiss Ball Hips Raises
Sieh dir hier alle Artikel an, mit denen du dein Gleichgewicht verbessern kannst!
