Krafttraining an Geräten oder mit freien Gewichten?

Letzten Donnerstag haben wir auf unserer Facebook-Seite und in unserer Instagram-Story eine Umfrage durchgeführt. Die Frage lautete: Was findet ihr besser? Krafttraining mit freien Gewichten oder Krafttraining an Geräten?

Ihr habt folgendermaßen geantwortet:








Die meisten von euch haben sich für Krafttraining mit freien Gewichten entschieden. Und was zeigt sich?

Was für dich am besten funktioniert, ist auch am besten! Grundsätzlich gibt es kein „besser als“, und zu diesem Thema wurden bereits zahlreiche Diskussionen geführt. Manche sagen, das Training mit freien Gewichten sei besser, andere halten das Training an Geräten für besser. Es heißt auch, Anfänger sollten besser an Geräten trainieren und freie Gewichte seien nur für Fortgeschrittene geeignet. Tatsächlich steckt in jeder dieser Antworten ein wahrer Kern. Deshalb stellen wir euch die Vor- und Nachteile des Trainings mit freien Gewichten und des Trainings an Kraftgeräten übersichtlich gegenüber.

Vorteile von Kraftgeräten vs. Nachteile freier Gewichte

einfacher vs. schwieriger
Geräte lassen sich normalerweise kaum falsch bedienen, während es bei Dumbbells Zeit braucht, die richtige Technik zu erlernen. Zu Kraftgeräten wird häufig eine Anleitungskarte mitgeliefert, sodass du keine zusätzliche Erklärung benötigst. Dadurch ist das Verletzungsrisiko geringer, weil du die Technik kaum falsch ausführen kannst. Bei Dumbbells ist das Verletzungsrisiko dagegen höher, da die Wahrscheinlichkeit einer falschen Anwendung größer ist.

Spotter vs. kein Spotter
Die meisten Geräte bieten Unterstützung, wenn du eine bestimmte Übung erlernen möchtest. Auch beim Training mit schwereren Gewichten brauchst du keinen Spotter.

zeitsparend vs. zeitaufwendig
Bei Kraftgeräten musst du nichts vorbereiten, keine Gewichtsscheiben suchen, um zwischendurch mehr Gewicht aufzulegen, und anschließend nichts wegräumen, wie es bei freien Gewichten nötig ist. An Geräten veränderst du das Gewicht innerhalb weniger Sekunden.

Vorteile freier Gewichte vs. Nachteile von Kraftgeräten

vielseitig vs. einseitig
Mit einem Set freier Dumbbells kannst du ausgesprochen viele verschiedene Übungen ausführen und nahezu jede Muskelgruppe trainieren. An Geräten trainierst du häufig nur eine einzelne Muskelgruppe, außer du besitzt ein umfangreiches Homegym. Mit einem Homegym kannst du meist mehrere Übungen ausführen und dadurch auch mehrere Muskelgruppen trainieren.

natürliche Bewegung vs. keine natürliche Bewegung
Bei Dumbbells bestimmst du selbst, wie sich die Gewichte bewegen. Auf diese Weise trainierst du deine Koordination, die du auch für Bewegungen im Alltag brauchst. Die Dumbbells folgen dir, während es bei Geräten genau umgekehrt ist: Du folgst dem Gerät. Dadurch ist deine Bewegung weniger natürlich.

jeden Muskel trainieren vs. die schwächere Seite nicht gezielt trainieren können
Da du Dumbbells in alle Richtungen bewegen kannst, lassen sich selbst die kleinsten Muskeln deines Körpers ansprechen. Bei den meisten Geräten verwendest du dagegen häufig beide Arme oder beide Beine gleichzeitig, sodass du deine schwächere Seite nicht zusätzlich trainieren kannst.

Fazit: Kraftgeräte vs. freie Gewichte

Geräte sind zeitsparend und praktisch, um deine Kraft ohne die Hilfe eines Spotters zu steigern. Freie Gewichte sind vielseitig und verbessern deine Koordination, weil du natürliche Bewegungen ausführen kannst, die dir im Alltag zugutekommen.