10 beste Übungen für deinen Schreibtisch

Übergewicht, zu viel Bauchfett, zu wenig Bewegung und Rauchen gefährden unsere Gesundheit. Nach Ansicht maßgeblicher Wissenschaftler ist ein sitzender Lebensstil mit zu wenig Bewegung genauso ungesund wie Rauchen. Hast du ebenfalls einen sitzenden Bürojob, möchtest dich aber künftig mehr bewegen? Das geht hervorragend, sogar im Büro und damit während deiner Arbeit. Diese Übungen kannst du leicht im Büro machen und sie bringen viele Vorteile – sowohl für deine Gesundheit als auch für dein Körpergewicht.

Mehr Bewegung für weniger Beschwerden in den Gelenken

Bewegst du dich aufgrund eines sitzenden Berufs zu wenig? Dann spürst du schnell die unangenehmen Folgen, vor allem in Muskeln und Gelenken. Hast du steife und schmerzende Muskeln und Gelenke, besonders in Schultern, Nacken oder Rücken? Dann wird es höchste Zeit, etwas dagegen zu tun und dich mehr zu bewegen. Nicht nur nach, sondern sogar während deines Bürojobs. Dafür musst du nicht ins Fitnessstudio gehen. Mehr und angepasste Bewegung im Büro bringt dich bereits ein gutes Stück auf den richtigen Weg.

Ausreichend Bewegung sorgt für bessere Leistung

Mehr Bewegung bringt viele Vorteile für unsere Gesundheit. Gleichzeitig sorgt sie für bessere Leistung, auch bei der Arbeit. Wenn wir uns täglich ausreichend bewegen, fühlen wir uns vitaler und fitter. Zugleich verringert sich unser Risiko für allerlei chronische Erkrankungen. Wir wissen das inzwischen alle. Dennoch zeigt sich, dass fast die Hälfte unserer Bevölkerung täglich durchschnittlich sieben Stunden oder länger sitzt.

Sitze niemals zu lange still

Sorge selbst dafür, dass du nie zu lange sitzt, auch nicht im Büro. Du kannst selbst viel dagegen tun. Zu langes Sitzen ist viel nachteiliger, als du denkst, auch wenn du nach der Arbeit Sport treibst. Langes Sitzen erhöht dein Risiko für Übergewicht und zu viel Bauchfett, aber auch für Bluthochdruck, einen gestörten Cholesterinspiegel, Arteriosklerose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes. Dies kann die Folge einer Veränderung deines Stoffwechsels bei langem Sitzen sein. Dadurch wird nämlich die Wirkung von Insulin gestört. Es ist daher wichtig, dass du auch im Büro nie zu lange sitzt. Das kannst du leicht verhindern, indem du:

• Alle halbe Stunde einige Minuten aufstehst oder deine Beine streckst;
• Häufiger die Treppe statt den Aufzug nimmst;
• Beim Besprechen oder Telefonieren aufstehst;
• In deiner Pause spazieren gehst;

Die Vorteile von mehr Bewegung

Darüber hinaus sind mit mehr Bewegung weitere wichtige Vorteile verbunden. Mehr Bewegung:

• Wirkt sich auch positiv auf deine mentale Gesundheit aus;
• Verringert dein Risiko für häufige Krebsarten, besonders Brust- und Darmkrebs;
• Stärkt deine Knochen und schützt vor Knochenschwund oder Osteoporose;
• Verringert dein Risiko für Demenz, Parkinson und Alzheimer.

Diese Übungen im Büro halten dich fitter

Damit du dich sogar im Büro mehr bewegst, gibt es viele angepasste Übungen, mit denen du dein Ziel erreichst.

Spanne deine Gesäßmuskeln an

Dies ist eine effektive und einfache Übung für das Büro. Halte deine Beine (Gesäß) zehn Sekunden lang zusammen und entspanne. Wiederhole diese Übung so oft wie möglich.

Ein Bein strecken und ruhig anheben

Bei dieser Übung musst du ein Bein strecken und leicht anheben. Halte dein Bein kurz in der Luft, senke es anschließend und berühre den Boden erst, wenn du es wieder anhebst. Wiederhole diese Übung 15 Mal pro Bein.

Stepptanzen

Zu fröhlicher Stepptanzmusik stehst du auf und tippst mit deinen Füßen abwechselnd gegen eine Kiste, die auf dem Boden steht.

Eine Fahrt mit deinem Bürostuhl

Fahre mit deinem Bürostuhl auf Rollen rückwärts und halte deinen Schreibtisch mit ausgestreckten Armen fest. Ziehe deine Beine an, sodass sich deine Bauchmuskeln anspannen. Ziehe dich nun zurück zu deinem Schreibtisch und wiederhole diese Übung mehrere Male hintereinander.

Schließe einen Deal mit dir selbst

Bist du dabei, eine Vereinbarung zu schließen, und sitzt du allein im Büro? Dann schließe einen Deal mit dir selbst und gib dir selbst die Hand, wobei ein Daumen nach oben und der andere nach unten zeigt. Ziehe anschließend so kräftig du kannst, achte aber darauf, dass deine Hände an derselben Stelle bleiben. Halte diese Position mindestens zehn Sekunden, entspanne und wiederhole.

Springe vom Sprungbrett

Setze dich aufrecht hin. Strecke die Arme in die Luft, greife mit der linken Hand dein rechtes Handgelenk und ziehe. Lehne dich nach links, damit du deine rechte Seite strecken kannst. Halte diese Position einige Sekunden und wechsle die Seite.

Stärke deinen Nacken

Unser Nacken wird oft stark belastet, besonders bei Büroarbeit. Das kannst du mit einigen angepassten Übungen leicht verhindern. Lege zum Beispiel deine Handfläche auf deine Stirn und drücke mit der Hand, während dein Kopf in die andere Richtung drückt. Mache diese Übung auch, indem du deine Hand auf deinen Hinterkopf legst. Halte diese Position mindestens fünf Sekunden und wiederhole dies einige Male.

Mache Push-ups

Stelle dich so weit hinter deinen Schreibtisch, dass du ihn mit ausgestreckten Armen berühren kannst. Lege nun deine Hände auf die Kante des Schreibtischs, beuge deine Arme und halte deinen Rücken gerade.

Unsichtbarer Stuhl

Stelle dich mit dem Rücken an eine Wand und beuge die Knie, als würdest du dich hinsetzen. Halte dies dreißig bis sechzig Sekunden lang durch oder schiebe deinen Schreibtisch zu dir, damit du den Rest des Tages deine Beine trainieren kannst!

Ministerium der verrückten Gänge

Stehe aufrecht, wobei du dein vorderes Knie tief beugst. Komm hoch, führe dein hinteres Bein heran und mache einen Schritt nach vorn.